Gerakan Efektif Menambah Berat Badan dan Massa Otot Anda

Gerakan Efektif Menambah Berat Badan dan Massa Otot Anda!
Apa hal pertama yang muncul di pikiran Anda ketika memasuki sebuah gym? Tentunya adalah ingin membentuk tubuh atletis ideal dan menjaga kesehatan tubuh. Melihat banyaknya bentuk tubuh yang sudah berhasil dibentuk di gym tentunya Anda ingin memiliki bentuk tubuh serupa secepat mungkin.
Lalu bagaimana caranya? Latihan jenis apa yang paling efektif ? Bagaimana cara melakukan setiap gerakan dengan benar?
Banyaknya alat yang disediakan, ditambah dengan banyaknya variasi gerakan, sangat wajar jika Anda merasa bingung dalam menentukan gerakan latihan yang akan Anda lakukan. Jangan khawatir, faktanya setiap gerakan memiliki kelebihannya masing-masing baik dalam hal kelompok otot yang dilatih maupun dampaknya terhadap perkembangan otot tersebut. Namun berdasarkan penelitian, gerakan yang paling cepat dan efektif adalah gerakan yang mampu melatih banyak otot dalam sekali gerakan.
ini lah beberapa gerakan efektif yang dapat menambah berat badan dan massa otot anda ;

Dada : Bench press
Gerakan ini dapat memaksa otot dada, bahu, dan tricep anda bekerja dalam sekali repetisi. pastikan tangan anda sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki menjejak pada lantai untuk kekuatan ekstra. Gunakan variasi wide grip dan kombinasikan dengan gerakan fly (viadumbbell/machine) agar efeknya kebih optimal pada dada anda untuk sekaligus memperkuat bahu anda.
Bahu : Shoulder Press
memiliki nama lain military press, gerakan ini melatih seluruh otot pada bahu, biceps, dan lower trapezius (otot diatas punggung anda). Bila anda menggunakan barbell, pastikan anda tidak menunduk terlalu dalam untuk menghindari cedera leher.
Punggung : Pull UP
Tidak ada yang lebih menantang ketimbang menarik seluruh badan anda ke atas hanya menggunakan tangan. Gerakan ini melatih seluruh punggung atas anda sekaligus oto biceps dan lengan bawah (forearm). masih belum sanggup melakukan ferakan ini ??? Latihan Pulldown adalah versi yang lebih ringan.
Biceps : Curl
Biceps is all about curl. Tugas otot ini adalah membengkokkan lengan anda pada sendi, sehingga gerakan ini sangat cocok untuk mengembangkan otot biceps anda. Gunakan berbagai alternatif grip (hammer curl dan biceps curl) secara bergantian untuk mengejutkan otot biceps anda, atau gunakan barbell untuk tenaga ekstra.
Triceps : Dip
Gerakan ini hanya melatih triceps, juga seluruh lengan atas anda. Bonusnya, anda juga melatih otot dada anda sekaligus dengan gerakan ini. Versi parallel bar menawarkan gerakan lebih menantang, karena anda harus menggunakan otot bahu dan punggung untuk menjaga kestabilan tubuh sembari mengangkat badan keatas. bila anda belum cukup kuat, lakukan bench dip terlebih dahulu.
Kaki : Deadlift & Squat
Deadlift
Anda pasti (tanpa sadar) pernah melakukan gerakan ini dalam kehidupan sehari-hari. Ya, deadlift adalah gerakan yang benar untuk mengangkat beban berat dari tanah. Gerakan ini melatih seluruh bagian pinggang dengan bonus pada otot punggung.
Squat
Salah satu eleman gerakan dalam angka beban (powerlifting), gerakan ini juga cocok dimasukan ke dalam program latihan anda. Otot ini melatih seluruh bagian paha dan betis sekaligus pinggang anda. Bila anda mencari gerakan yang melatih paling banyak otot sekaligus, maka squat dan deadlift lah jawabannya.

Selamat mencoba semua gerakan diatas untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal dan berat badan yang sesuai.

Anda baru saja membaca artikel yang berkategori Info Terbaru Tenteng Kesehatan dengan judul Gerakan Efektif Menambah Berat Badan dan Massa Otot Anda. Anda bisa bookmark halaman ini dengan URL https://terbarumasakini.blogspot.com/2013/11/gerakan-efektif-menambah-berat-badan.html. Terima kasih!

Ditulis oleh: Unknown - Sabtu, 23 November 2013